Erste MTB-Tour 2013

Die letzte MTB-Tour, im Dezember, war schon ein ganz schöne Schlammschlacht. In den letzten 3 Wochen hat sich im Spessart vom Wetter und den Verhältnissen nicht wirklich viel getan. Zum Glück hatte ich für heute eine Rad-Verabredung, sonst hätte ich sicherlich gekniffen. Und wenn man erst einmal unterwegs ist, macht das Wetter auch gar nicht mehr so viel aus. Dirty but happy kam ich nach gut 2,5 Stunden wieder zu Hause an. Manchmal müssen große Jungs einfach im Matsch spielen. 😉

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Fahrzeit: 02:32:53
Kilometer: 35,90 km
Durch. Geschw.: 14,09 km/h
Max. Geschw.: 41,04 km/h
Höhenmeter: 807 m
Rad: Wheeler Falcon 40

Keep on biking!

30. Goldbacher Winter Crosslaufserie 2012/13

Während des heutigen Laufs hatte ich das Gefühl, eine neue Bestzeit zu erreichen, und das obwohl ich seit Weihnachten nicht wirklich viel trainieren konnte. Ich fühlte mich gut und konnte schneller laufen, als zuletzt. Die Strecke war in einem guten Zustand, obwohl der Boden auf den Trails schon etwas tiefer war und gut an den Schuhen zog. Am finalen Anstieg gab ich nochmals alles und lief mehrere Minuten im roten Bereich. Allerdings sah ich ab hier meine Bestzeit in Gefahr, lies aber nicht locker. Am Ende fehlten mir mit meiner Zeit von 00:53:45 gerade 21 Sekunden zu meiner bisherigen Bestzeit. Vielleicht schaffe ich es, nächsten Sonntag meine bestes Ergebnis zu toppen. Immerhin soll es da wieder kälter sein, und vielleicht ist der Boden dann gefroren und somit auch etwas schneller. Mal schauen, was da geht…
Die Teilnahme am heutigen Lauf lohnte sich aber auf alle Fälle. Im Ziel bekam jeder Läufer ein Pack Nudeln vom Hauptsponsor Alb-Gold und mein Finisher-Shirt konnte ich heute auch schon in Empfang nehmen. 😉

Keep on running!

Statistiken 2012

Zum Jahresbeginn noch ein paar Zahlen aus dem alten Jahr:

Gesamt (MTB, Rennrad, Ergometer):
2012: 8.869,83 km; 90.976 hm
2011: 10.640,20 km; 93.222 hm
2010: 96.74,81 km; 108.093 hm

Aufgeteilt wie folgt:

MTB
2012: 2.772,03 km; 53.139 hm
2011: 2.122,05 km; 36.539 hm
2010: 3.350 km; 63.672 hm

Rennrad
2012: 4.897,79 km; 37.837 hm
2011: 6.107,19 km; 56.683 hm
2010: 4.041,11 km; 44.421 hm

Ergometer
2012: 1.200 km
2011: 2.411 km
2010: 2.283,45

Studio:
2012: 87,50 h
2011: 101 h
2010: 91 h

Die Zugriffsstatisitk auf diesen Blog, zumindest hier gab es eine deutliche Steigerung. 😉
2012: 276.989 Besucher gesamt laut 1&1 WebAnalytics
2011: 205.918
2010: 175.550

Siehe auch hier: *klick*

Und zu guter Letzt:

Laufen
2012: 273,14 km seit September 2012

Leistungsschwund

Leistung ist messbar. Beim Radfahren ist Leistung zum Beispiel über den Widerstand  (also die Wattzahl) den man treten kann, messbar.
Dank meines Ergometers und vergleichbaren GA1-Einheiten habe ich so einen ganz guten Überblick über etwaige Trainingsfortschritte, aber auch -rückrschritte.
So weiß ich zum Beispiel, dass ich meine Leistung über die letzten Jahre um einige Watt steigern konnte.
Aber was passiert eigentlich wenn man eine Trainingspause, z. B. wegen einer Erkältung, einlegen musste? Seit heute weiß ich es genau. Am 20.12. trat ich zum letzten Mal in die Pedale. Heute absolvierte ich die erste GA1-Einheit nach der Weihnachts- und Krankheitspause. Das ernüchternde Ergebnis:
Eine Leistungseinbuße von 16% bei gleicher Trittfrequenz und gleichem Pulsbereich. SAPPERLOT! Die gilt es nun wieder aufzuholen…
Da bewahrheitet sich der alte Bodybuilderspruch „use it or loose it“!

In diesem Sinne-
keep on biking!