30.11.2009 von derfati.

Es folgt die grafische Auswertung meiner Trainigswerte für das Jahr 2009 inklusive November:

Die Gesamttrainingsübersicht:

Fahrradübersicht:

November 2009: 572,70 km
Kilometer total 2009: 7533,59 km
Kilometer November 2008: 355,66 km
Kilometer total 2008: 4875,14 km

Höhenmeter November 2009: 6074 m
Höhenmeter total 2009: 88666 m
Höhenmeter November 2008: 2758 m
Höhenmeter total 2008: 65599 m

MTB 2009

November 2009: 367,63 km
Gesamt 2009: 3967,59 km

November 2009: 5664 m
Gesamt 2009: 70082 m

RR 2009

November 2009: 322,71 km
Gesamt 2009: 3566 km

November 2009: 410 m
Gesamt 2009: 18584 m

Keep on biking!

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30.11.2009 von derfati.

Morgen ist der erste Dezember. Das erste Türchen am Adventskalender darf geöffnet werden. Wer keinen hat, oder an einer völlig kalorienfreien Version interessiert ist, sollte beim virtuellen Adventskalender von funkygog-Blog vorbei schauen. Bei diesem Kalender gibt es keine Schokolade, sondern ein Rätsel mit Gewinnspiel. Übrigens bin ich mit meinem Blog auch in dem Adventskalender vertreten.
Hier geht es direkt zum Adventskalender:

Ein Lichtlein brennt

Übrigens werden noch ein paar Blogs gesucht, die an der Aktion teilnehmen möchten.

Viel Spaß beim Rätseln und Viel Erfolg!

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29.11.2009 von derfati.

Auch heute schien das Wetter zu halten. Also setzte ich mich gegen 13 Uhr noch einmal auf mein Rennrad, dass ich diesen Monat etwas vernachlässigt hatte. Da abends noch ein Thermen- und Saunabesuch auf dem Programm stand, war mein Ziel eine lockere 2-Stunden-Runde. Also wieder an den Main und rauf bis Klingenberg und wieder zurück. Auch heute traf ich einen Vereinskollegen. Dieser kam aber gerade von einer ausgedehnten Odenwaldrunde zurück und verlud in Wörth sein Rad ins Auto. Ich hielt für einen kurzen Plausch und beeilte mich dann, nach Hause zu kommen. Schließlich wartete da noch das wohlverdiente Entspannungsprogramm. Wobei wir erst noch eine halbe Stunde schwammen, bevor es in die Sauna ging.
Am Wochenende könnten die Tage ruhig etwas länger sein.

Fahrzeit: 02:04:38
Kilometer: 56,80 km
Durch. Geschw.: 27,34 km/h
Max. Geschw.: 41,76 km/h
Höhenmeter: 114 m
WP: 8 Punkte
Rad: Cannondale Caad9
Soundtrack: Giles Blunt - “Blutiges Eis”, CD 2 und  3

Keep on biking!

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28.11.2009 von derfati.

Trotz meiner knappen Zeit durfte das Training nicht zu kurz kommen. Deswegen absolvierte ich heute Morgen eine Grundlageneinheit am Main bis Kleinheubach und zurück. Auf dem Rückweg traf ich noch einen weiteren Spessart-Biker, mit dem ich die Runde zu Ende fuhr. Mit dem Wetter hatte ich einigermaßen Glück. Lediglich auf dem Hinweg, zwischen Obernburg und Trennfurth tröpfelte es ein wenig. Davon ließ ich mich aber nicht abschrecken.

Fahrzeit: 02:45:46
Kilometer: 74,39 km
Durch. Geschw.: 26,93 km/h
Max. Geschw.: 39,6 km/h
Höhenmeter: 155 m
WP: 11 Punkte
Rad: Cannondale Caad9
Soundtrack: Giles Blunt - “Blutiges Eis”, CD 1 und  2

Runter vom Rad und auf ins Studio. Während meiner Arbeitszeit konnte ich noch ein kleines Kraftausdauertraining einschieben.

Keep on biking!

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27.11.2009 von derfati.

Heute fuhr ich einen Nightride mit meiner liebsten Begleitung.
Auf dem Programm standen das Fahrbach Tal, das Steinbach Tal, das Afferbach Tal und zum Schluss die Glattbacher Trails. Das war wieder eine sehr schöne Runde.

Fahrzeit: 02:33:18
Kilometer: 33,06 km
Durch. Geschw.: 12,94 km/h
Max. Geschw.: 36,00 km/h
Höhenmeter: 576 m
WP: 10 Punkte
Rad: Wheeler Falcon 40

Keep on biking!

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